Tradizioz, eguzkia igotzen den lurreko bizilagunek pertsonaia lerdenenen jabeak dira. Ez da harritzekoa Asiako harmoniaren sekretuak mundu osoan interesa izatea. Ez da ezagutzen japoniar dieta non dagoen eta zein fidagarria den, baina zale eta jarraitzaile ugari aurkitu zituen.
Batzuek uste dute dieta elikadurako espezialistek garatu dela, beste batzuk pisua galtzeko eraginkortasunaren sekretu nagusia japoniar produktu klasikoen dieta dela. Saia gaitezen bere oinarrizko printzipioak zein diren irudikatzen, eta zer emaitza japoniarrei lor dezaten.
Nola funtzionatzen du Japoniako dieta pisua galtzeko
Japoniako dieta jan behar zenuen menua eskaintzen du. Ebatzi diren produktuak zorrotz mugatuak dira. Dieta Japoniako elikagaien printzipioetan oinarritzen da, ordea, ez dago produktu edo plater exotiko japoniarrak menuan. Abantaila nagusia sinpletasun eta irisgarritasun marjinala da. Dieta proteina bolumen handi baten kontsumoa dakar, karbohidrato konplexu kopuru txikiak. Karbohidrato sinpleak - Azukrea, labean, irin produktuak - erabat falta dira. Dietan zehar, gatzaren erabilera minimizatu behar da. Dietan zehar metabolismoaren berregituraketa dago, gehiegizko fluidoa kentzen da, gorputzeko koipearen bolumena murriztu egiten da eta horrek eskaletan eragingo du.
Japoniako dieta abantailak:
- Laburra -term. Denbora gutxian (aste pare batetan gehienezkoa) ahalbidetzen duen dieta azkarrenetako bat gehiegizko pisua eta bolumenekin parte hartzea.
- Eraginkortasuna. Hasierako pisuaren arabera, bi astetan batez beste 6-8 kg galdu ditzakezu eta biztanle batzuk gerrian eta aldakan behera bota ditzakezu.
- "Boomerang" ren gutxieneko eragina. Dieta amaitu ondoren, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioen menpe egon ondoren, baztertutako pisua ez da denbora luzez itzultzen. Eskuratutako emaitza mantentzen erraza da.
- Sinpletasuna. Produktu multzoa minimoa da, baita bazkaria prestatzen igarotako denbora ere. Egunero 3 otordu besterik ez dira ustez, beraz, dieta erraza da eguneroko gaiekin uztartzea.
- Gorputza garbitzen. Azukrea, gatza, alkohola ukatzeak toxinak kentzen laguntzen du, proteinak gihar-masa bolumena mantentzea ahalbidetzen du eta gose erasoak ekiditen ditu.
Gorputza japoniar dieta prestatzen
Japoniako dieta 14 egun irauten du. Behar bezala hasteko, gorputza prestatu behar duzu. Beharrezkoa da plater pikanteak, azukrea, gatza, produktuak eta azkarreko platerak erabiltzea.
Ur puru asko edateko ohitura sartu beharko litzateke. Esnatu ondoren, ur epel edalontzi bat ere mozkortuta dago gorputza esnatzeko eta errazagoa da gosearen sentimendua transferitzeko gosari apal baten ondoren. Dieta hasieratik gertuago, erosketen zerrenda egitea eta behar duzun guztia berehala erostea gomendatzen da.
Produktuak eta menua
Japoniako dieta baterako hainbat aukera daude, baina artikulu honek 14 egun irauten duen dieta aukera ezagunena aztertzen du.
Gutxi gorabeherako erosketa taula 14 egunez:
- Arrain xerrak edo itsaskiak 2 kg
- Kurin edo indioilar xerrak 2 kg
- Okela / Txerri 1 kg
- Oilasko arrautzak 20-25 pieza
- Barazkiak (Berenjena, kalabazina, azenarioak) 3 kg
- Aza 3 batez besteko burua
- Te berdea, kafea
- Limoiak pieza batzuk dira
- Azukre zukuak 2 litro
- Baxua -fat kefir 2 litro
- Edozein fruta 1 kg
- Oliba edo ekilore olioa
- Litita edo ogia
Japoniako dieta menuko taula
Barazki entsaladak olioarekin edo limoi zukuarekin ondu dira. Gosaria - Tea / Kafea Plus Tabernak edo Barazkiak adierazitako egunetan. Arrainak eta haragi platerak gutxi gorabehera 200 g dira. Arrautzak egosi daitezke edo lurrun tortilla esne gabe.
Aurretiazko menua 14 egunez
| 1. Egun | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Aza gisatuaren zati bat, bi arrautza, azukre zuku edalontzi bat | |
| Afari | Arraratzaile | |
| 2. eguna | Gosari | GALET / Ogia, Tea / Kafea |
| Afari | Lurrun arrain xerrak, aza gisatua | |
| Afari | Okela gisatua, baxua -fat kefir 1 kopa | |
| 3. eguna | Gosari | GALET / Ogia, Tea / Kafea |
| Afari | Barazki gisatuak gurina | |
| Afari | Okela egosia, aza entsalada, bi arrautza | |
| 4. eguna | Gosari | Azenarioa entsalada limoi, te / kafearekin |
| Afari | Lurrun arrain xerrak, azukre zuku edalontzia | |
| Afari | Fruituak 200 gr | |
| 5. eguna | Gosari | Azenarioa entsalada limoi, te / kafearekin |
| Afari | Lurrun arrain xerrak, azukre zuku edalontzia | |
| Afari | Fruituak 200 gr | |
| 6. eguna | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Oilasko bularra egosia, azenarioa - Kabinete entsalada | |
| Afari | Azenario birrindua, bi arrautza | |
| 7. eguna | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Lething okela gisatua | |
| Afari | Fruta entsalada 200 gramo | |
| 8. Egun | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Lurrun-oilasko bularra edo labean, azenario-armairuan | |
| Afari | Azenarioa olio gasolindegunarekin, bi arrautza | |
| 9. eguna | Gosari | Azenarioa entsalada limoi janzkera, te / kafea |
| Afari | Lurrun arrain xerrak, zuku edalontzia | |
| Afari | Fruta entsalada 200 gramo | |
| 10. eguna | Gosari | Azenarioa entsalada gazta birrindua |
| Afari | Arrautza izorratu da | |
| Afari | Fruituak 200 gr | |
| 11. eguna | Gosari | GALET / Ogia, Tea / Kafea |
| Afari | Barazkiak petrolioan frijituta | |
| Afari | Aza entsalada olioa, haragi gihartsua ondu | |
| 12. eguna | Gosari | GALET / Ogia, Tea / Kafea |
| Afari | Arrain xerrak labean, aza entsalada | |
| Afari | Haragi gihartsua egosi, kefir skim edalontzi bat | |
| 13. eguna | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Bi arrautza, olioan gisatutako aza, gozoki zukua | |
| Afari | Arraratzaile | |
| 14. eguna | Gosari | Tea / Kafea |
| Afari | Aza entsalada, arrain xerrak pare | |
| Afari | Haragi gihartsua labean, kefir edalontzi bat |
Dieta baten ondoren
Japoniako dietaren irteera egokia lortzeko menu jakin bat atxikitzea beharrezkoa da. Dagoeneko dieta ezagunean oinarritzen da (barazkiak eta haragia edo arrainak) eta karbohidrato konplexuen sarrera pixkanaka: zerealak, arroza, pasta gari barietate sendoetatik. Menua dibertsifikatzea merezi du zuntzez (berdeak, bran). Japoniako dieta probatu dutenen berrikuspenen arabera, bi astetan urdaila zati txikietara ohitzen da, saturazioa azkarrago gertatzen da.
Gozokiak edo janari azkarrarekin berehala jateko tentazioa ekiditen baduzu eta etorkizunean neurriz jan, gero, japoniar dieta 14 egun igaro ondoren denbora luzez geratuko da. Dieta errepikatzea ez da gomendagarria urtean bitan baino.
Emaitzak kontserbatzeko dieta baten ondoren kontsumitu daitezkeen produktuen aukeraketa egin dugu:
- Mct olioa. Produktua kate olioan jasotako katearen batez besteko luzera duten triglizeridek osatzen dute. Olioa energia iturri bikaina da.
- Arachis olioa azukrerik gabe. Gantz iturri merke bat da, dieta zorrotzarekin baimenduta dagoena. Garrantzitsua da produktu bat glikemiko baxua duen indize bat aukeratzea.
- Almendra irina. Gari irinaren ordezko handia da, eta horrek pastak erabilgarriagoak izan daitezen ahalbidetzen du. Irina ere proteina kopuru handi baten iturria da
- Koko irina. Karbohidrato gutxiko edukia duen zuntz iturri da. Irina Keto labean erabil daiteke.
- Stevia. Gozokien ordezko bikaina da, karbohidrato gutxiko edukia, stevia landarearen hostoetatik ateratako naturala duena. Karbohidrato baxua eta kaloria edukia.
Urpeko harriak
Edozein dieta bezala, japoniarrak hainbat kontraindikazio ditu. Lehenik eta behin, ulertu behar da proposatutako potentzia zirkuituak hainbat murrizketa ez dituela inposatzen. Dieta nahiko gogorra da, ez da gomendagarria produktuak ordezkatzea, eta menuak ez du aniztasunarekin distira egiten. Beste puntu negatiboak:
Dietan oreka eza. Gorputzak ez ditu beharrezko substantziak jasotzen, beraz, gomendagarria da bitamina osagarriak hartzea.
Digestio-traktuko arazoak. Proteina dieta eta zuntz kopuru txiki batek idorreria ekar dezake. Dieta egunean gutxienez 1,5-2 litro ur erabiltzea dakar, efektu negatiboa minimizatzeko.
Pintxo falta. Badirudi egunean hiru otorduen egitarau egokia gosari nahiko larriarekin hasten dela. Ez du gorputza energiarekin saturatzen, eta horrek matxurak ekar ditzake egunean zehar.
Kaloria gutxiko edukia. Kaloria gabeziak, noski, pisua galtzea dakar, baina ahultasuna probokatu du. Dietan zehar, jarduera fisiko aktiboa gelditu beharko zenuke.
Dieta gorputzarentzako estresa pizten du, beraz ez da gomendagarria:
- emakumeak haurdunaldian eta edoskitze garaian;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoetan;
- Giltzurrunak dituzten arazoak, sistema kentzen duen gibela;
- Burdinaren gabezia, bitamina gabezia;
- infekzioen presentzia.
Japoniako dieta hasi aurretik, medikuen laguntza bildu behar da.